Sport bei Hitze: So bleibt ihr fit und gesund

Sommertraining macht Spaß. Aber wenn die Temperaturen steigen, braucht der Körper mehr Aufmerksamkeit. Hohe Hitze, kombiniert mit Luftfeuchtigkeit, belastet Kreislauf und Schweißhaushalt erheblich. Das Risiko für Sonnenstich, Schwindel oder Hitzschlag steigt deutlich, wenn man nicht achtsam ist. Sportler*innen zählen laut WHO zu den Risikogruppen für klimabedingte Gesundheitsrisiken. Besonders schlecht belüftete Sporthallen oder intensive Belastungen in praller Sonne können gefährlich werden.

Mit ein paar einfachen Maßnahmen lässt sich das gut steuern:

1. In den frühen Morgenstunden oder am späten Abend trainieren, Mittagssonne meiden.
2. Regelmäßig trinken, nicht erst, wenn der Durst kommt, sondern vor, während und nach dem Sport.
3. Pausen im Schatten einlegen, um Kreislauf und Hitzebalance zu entlasten.
4. Helle, atmungsaktive Funktionskleidung tragen, Kopfbedeckung und Sonnenschutz nicht vergessen.
5. Feuchte Tücher, Sprühflaschen oder Kühlpads für Abkühlung zwischendurch nutzen.
6. Bei Krankheit wie Fieber, Erkältung oder Magen-Darm das Training ausfallen lassen. Hitze und ein geschwächter Kreislauf sind keine gute Kombination.

Hitze muss kein Sportverderber sein, wenn man auf seinen Körper hört. Weiterführende Informationen, darunter einen Musterhitzeschutzplan und allgemeine Verhaltenstipps allgemeine Verhaltenstipps, stellt der DOSB auf seiner Website bereit. (DOSB)